February brings all kinds of reminders to care for the people we love, but it’s also a good time to care for the thing that keeps you going every single day: your heart. 

In Colorado, according to the American Heart Association, heart disease is closer to us than many people realize. Cancer accounts for about 20% of deaths in our state, and heart disease follows right behind at 18.5%. That gap is surprisingly small, especially for a place known for fresh air, long hikes, powder days, and outdoor living. The numbers remind us that even in a health-minded state, heart health still deserves our full attention. 

A lot of what shapes heart health happens quietly — blood pressure, cholesterol, blood sugar, stress levels, physical activity, and family history. You may not notice changes day-to-day, but over the years, they add up. That’s why Heart Health Month is a valuable reminder to pause and check in. Even one conversation with your primary care provider can give you a clearer picture of your personal risk and a plan for protecting your heart long-term. 

Only 58.7% of Colorado adults get the recommended amount of weekly physical activity — surprisingly low for a state known for skiing, hiking, and outdoor adventure. Movement is one of the most powerful tools we have for heart health, helping lower blood pressure, improve cholesterol, support a healthy weight, and reduce stress. A walk on the trail, taking the stairs, a few ski laps, stretching at night, or even shoveling snow all count. Small, consistent movement makes the biggest difference. Your heart responds to what you do most often. 

Along with moving more, here are a few simple ways to support your heart health: 

• Choose more heart-healthy foods like vegetables, whole grains, fruits, lean proteins, beans, and healthy fats 

• Limit processed foods and added sugars when you can 

• Find daily ways to manage stress, such as mindfulness, breathing exercises, time outdoors, or better sleep 

• Avoid tobacco in all forms 

• Know your numbers: blood pressure, cholesterol, and glucose 

Your primary care provider can help you understand your personal risk, monitor changes over time, and build a realistic plan that fits your lifestyle, routines, and goals. A quick appointment now can prevent major issues later. Think of it as an investment in your future self: more energy, more ease, and more years doing what you love. 

If there’s a visit you’ve been meaning to schedule, February is the perfect time to do it. To schedule with a primary care provider, call 970-728-3848. 

 _________________________________________________________________________________

 

En febrero, demuéstrele a su corazón un poco de amor  

Febrero viene con todo tipo de recordatorios para cuidar a las personas que amamos, pero también es un buen momento para cuidar aquello que nos mantiene en pie todos los días: el corazón. 

Según la Asociación Americana del Corazón, en Colorado, las enfermedades cardíacas están más cerca de nosotros de lo que mucha gente imagina. El cáncer representa alrededor del 20 % de las muertes en nuestro estado, y las enfermedades cardíacas le siguen con un 18.5 %. Esa distancia es sorprendentemente pequeña, especialmente para un lugar conocido por el aire fresco, las largas caminatas, los días de nieve en polvo y la vida al aire libre. Los números nos recuerdan que, incluso en un estado orientado a la salud, el corazón sigue mereciendo toda nuestra atención. 

Gran parte de lo que moldea la salud del corazón ocurre de forma silenciosa: presión arterial, colesterol, azúcar en sangre, niveles de estrés, actividad física y antecedentes familiares. Puede que no note cambios en el día a día, pero con los años, esos cambios se acumulan. Por eso el Mes de la Salud del Corazón es un recordatorio valioso para hacer una pausa y hacer un seguimiento. Una sola conversación con su médico de cabecera puede darle una visión más clara de su riesgo y un plan para proteger su corazón a largo plazo. 

Solo el 58.7 % de los adultos en Colorado realiza la cantidad recomendada de actividad física semanal — sorprendentemente baja para un estado conocido por el esquí, el senderismo y la aventura al aire libre. El movimiento es una de las herramientas más poderosas que tenemos para la salud del corazón, ayudando a reducir la presión arterial, mejorar el colesterol, mantener un peso saludable y reducir el estrés. Salir a caminar, subir escaleras, unas cuantas vueltas de esquí, estirarse por la noche o incluso palear nieve. Todo cuenta. Un movimiento pequeño y constante marca una gran diferencia. Su corazón responde a lo que hace con más frecuencia. 

Aparte de moverse más, aquí tiene algunas formas sencillas de apoyar la salud de su corazón: 

• Elija alimentos más saludables para el corazón como verduras, cereales integrales, frutas, proteínas magras, legumbres y grasas saludables 

• Limite los alimentos procesados y los azúcares añadidos cuando pueda 

• Encuentre formas diarias de gestionar el estrés, como la atención plena, ejercicios de respiración, tiempo al aire libre o dormir mejor 

• Evite el tabaco en todas sus formas 

• Conozca los números de su presión arterial, colesterol y glucosa 

Su médico de cabecera puede ayudarle a comprender su riesgo personal, monitorear los cambios a lo largo del tiempo y elaborar un plan realista que se adapte a su estilo de vida, rutinas y objetivos. Una cita ahora puede evitarle problemas graves más adelante. Piénselo como una inversión en su yo futuro: más energía, más soltura y más años haciendo lo que le gusta. 

Si tiene tiempo queriendo programar una cita, febrero es el momento perfecto para hacerlo. Llame hoy al 970-728-3848. 

 

Traducido por Cali G.